Saber més sobre el ioga

Què és el ioga?

El ioga és una pràctica que connecta el cos, la respiració i la ment. Utilitza postures físiques, exercicis de respiració i meditació per millorar la salut general. El ioga va ser desenvolupat com una pràctica espiritual fa milers d’anys. Avui dia, la majoria dels occidentals fan ioga per fer exercici o per reduir l’estrès.

Beneficis del ioga

El ioga pot millorar el seu estat físic general i millorar la seva postura i flexibilitat. També pot:

• Baixar la pressió arterial i freqüència cardíaca
• Ajudar a relaxar-te
• Millorar la teva confiança en tu mateix
• Reduir l’estrès
• Millorar el teu coordinació
• Millorar el teu concentració
• Ajudar-te a dormir millor
• Ajudar amb la digestió.

A més, practicar ioga també pot ajudar amb les següents condicions: ansietat , mal d’esquena i símptomes de depressió.

Qui ha de tenir precaució?

El ioga és generalment segur per a la majoria de les persones. Però és possible que hagi d’evitar o modificar algunes postures de ioga si:

• Estàs embarassada
• Tens la presió arterial alta
• Tens glaucoma
• Tens ciàtica

Assegura’t d’informar al tècnic de ioga si té alguna d’aquestes condicions o d’altres problemes de salut o lesió. Els nostres tècnics de ioga qualificats t’ajudaran a trobar postures que siguin segures per a tu

Beneficis del ioga

El ioga pot millorar el seu estat físic general i millorar la seva postura i flexibilitat.

També pot:

• Baixar la pressió arterial i freqüència cardíaca
• Ajudar a relaxar-te
• Millorar la teva confiança en tu mateix
• Reduir l’estrès
• Millorar el teu coordinació
• Millorar el teu concentració
• Ajudar-te a dormir millor
• Ajudar amb la digestió.

A més, practicar ioga també pot ajudar amb les següents condicions: Ansietat, mal d’esquena i símptomes de depresió.

Qui ha de tenir precaució?

El ioga és generalment segur per a la majoria de les persones. Però és possible que hagi d’evitar o modificar algunes postures de ioga si:

• Estàs embarassada
• Tens la presió arterial alta
• Tens glaucoma
• Tens ciàtica

Assegura’t d’informar al tècnic de ioga si té alguna d’aquestes condicions o d’altres problemes de salut o lesió. Els nostres tècnics de ioga qualificats t’ajudaran a trobar postures que siguin segures per a tu.

Estils de ioga

Hi ha molts tipus diferents o estils de ioga. Tant lleus com més intensos. Alguns dels estils més populars de ioga són:

Ashtanga o ioga del poder. Aquest tipus de ioga ofereix un entrenament més exigent. En aquestes classes, et mous ràpidament d’una postura a una altra.

Bikram o ioga calent. Sèrie de 26 postures en una habitació amb calefacció de 35° C a 37.8° C. L’objectiu és escalfar i estirar els músculs, lligaments i tendons, i purificar el cos a través de la suor.

Hatha Yoga. Aquest és de vegades un terme general per a ioga. El més sovint inclou tant la respiració com les postures.

Integral. Un tipus suau de ioga que pot incloure exercicis de respiració, cant i meditació.

Iyengar. Un estil que presta gran atenció a l’alineació precisa del cos. També pot mantenir postures durant llargs períodes de temps.

Kundalini. Destaca els efectes de la respiració en les postures. L’objectiu és alliberar energia a la part inferior del cos perquè pugui moure cap amunt.

Viniyoga. Aquest estil adapta les postures a les necessitats i habilitats de cada persona, i coordina la respiració i les postures.

Vinyasa. Basat en les postures Hatha ioga, però en una seqüència més ràpida i fluïda, sincronitzant la respiració amb el moviment. En Vinyasa se sua i elimina toxines.

Antigravity® Ioga és una tècnica patentada per millorar la condició física amb teles penjades al sostre per activar la circulació sanguínia. Descontracturant i desbloquejant l’esquena.

Com començar la pràctica iòguica?

Si ets nou en ioga, comença amb una classe per a principiants com el Hatha (consulta el nostre horari d’activitats). Parla amb l’instructor abans de la classe i informa’l sobre qualsevol lesió o condició de salut que puguis tenir.

¿Que esperar?

La majoria de les classes de ioga duren 60 minuts. Tots els estils de ioga inclouen tres components bàsics:

• Respiració. Centrar-se en la respiració és una part important del ioga. El teu mestre pot oferir instrucció sobre exercicis de respiració durant la classe.
• Asanes. Les postures de ioga, o asanes, són una sèrie de moviments que ajuden a augmentar la força, la flexibilitat i l’equilibri. Van en dificultat des d’estar estirat a terra fins difícils postures d’equilibri.
• Meditació. Les classes de ioga solen acabar amb un curt període de meditació. Això calma la ment i t’ajuda a relaxar-te.

Com prevenir lesions?

Si bé el ioga és generalment segur, encara pot fer-se mal si fas una postura incorrecta o es força massa. Aquí hi ha alguns consells per mantenir segur en fer ioga.

Si tens un problema de salut, parla amb el seu metge abans de començar l’activitat. Pregunta si hi ha alguna postura que hagis evitar.
Comença a poc a poc i aprèn el bàsic abans de pressionar-te massa.
Tria una classe que sigui apropiada per al teu nivell. Si no estàs segur, pregunta al tècnic.
NO forçis més enllà del teu nivell de comoditat. Si no pots fer una postura demana-li al tècnic que t’ajudi a modificar-la.
Aixeca la mà per consultar si necessites ajuda o no estàs segur/a de com fer una postura.
Utilitza roba que et permeti moure’t lliurement.

Escolta al teu cos. Si sents dolor o fatiga, atura’t i descansa.