23 nov. Cuida del teu benestar al novembre
Amb l’arribada del mes de novembre, ja experimentem un canvi dràstic de temperatures, passant d’una calor extrem a condicions més fresques. En aquest període, moltes persones pateixen refredats i grips que perjudiquen greument la seva salut. A més, la reducció de les hores de llum, provoca un escurçament dels dies que fa que l’ambient sigui menys propici per estar fora de casa, és a dir, més sedentarisme. Per això us donarem els següents consells:
CONSELL 1:
Opta per infusions calentes de fruits vermells, te verd o matcha. T’ajudaran a mantenir-te hidratat i proporcionen antioxidants de gran valor per a reforçar el sistema immunitari i prevenir malalties.
CONSELL 2:
Inclou fruits secs i llavors com ametlles, anacards, xia, nous, etc., que són saludables, rics en greixos sans i nutrients essencials com el magnesi, el fòsfor i el zinc.
CONSELL 3:
Aprofita i consumeix fruites i verdures de temporada. Al dia es recomana que consumeixis 7 racions de fruites i verdures, així que tracta que en cada àpat incloguis almenys una d’aquestes.
CONSELL 4:
Sempre amb protecció, però intenta prendre el sol. Quan la teva pell entra en contacte amb la llum solar, es desencadena un procés únic. Els raigs del sol inicien una conversió al teu cos produint vitamina D. Aquesta és essencial per a l’absorció de calci, reforçant els teus ossos i donant suport al teu sistema immunitari.
Alguns aliments rics en vitamina D són:
- Llet fortificada
- Peixos grassos (salmó, sardines, lluç, etc.)
- Ou
- Formatge
